DIÆTISTENS BEDSTE RÅD I FORHOLD TIL VÆGTTAB
1) Erstat dine usunde vaner!
Først og fremmest skal du erstatte dine usunde vaner, med nogle kalorielette alternativer. Det kan være et stykke knækbrød med pålægschokolade eller et lille stykke chokolade, i stedet for at spise en hel chokoladebar.
2) Udvælg det du bedst kan lide!
Udvælg det mad, du bedst kan lide. Du behøver ikke at smage på alt hvad buffeten, julefrokosten eller påskefrokosten byder på.
3) Mærk efter i din mave!
Er du tilpas mæt, og er du tilfreds?
Tilfreds forstås som: Har du lyst til noget usundt, eller har du fået dækket dine behov?
Hvis du har lyst til noget om aftenen, så anbefaler vi altid at tage et aftensnack måltid, nogle timer efter aftensmaden, hvis man har behovet, til at mætte den søde tand – Et lille stykke mørk chokolade, en lille håndfuld mandler, et knækbrød med mørk pålægschokolade eller en frugtskål med en oprørt vaniljeskyr.
4) Næste måltid er altid en mulighed for at starte på en frisk!
Husk at det tager meget lang tid at ændre dine vaner. Bliv derfor ikke ked af det eller føl det som et nederlag, hvis du er kommet til at spise noget, du egentlig ikke ville have haft spist. Det kan du sagtes rette op på igen ved at spise sundt resten af dagen. Det værste du kan gøre, er at tænke, at nu er det hele spildt for denne dag, og så fortsætte med at spise usundt og starte på en frisk i morgen. Næste måltid er altid en mulighed for at starte på en frisk.
5) Nyd det usunde mere!
Du må gerne spise usunde sager, men husk at nyde dem mere, når du spiser dem.
6) Du kan ikke drikke dig mæt!
Drop "Quick-fixes" så som juicekure eller detox-kure, hvor du tømmer maven for mad. Du har brug for energi, ellers risikerer du at falde i med de tomme kalorier, fordi man netop mangler energi.
7) Mellemmåltider afhænger af behov!
Ved mellemmåltider skal man huske, at de afhænger af behov. Man kan vælge mellemmåltider, der er store eller små, og dermed kalorierige eller kaloriefattige. Hvis man for eksempel kun spiser et enkelt mellemmåltid dagligt, kan dette indeholde flere kalorier, end hvis man spiser mange mindre mellemmåltider, men det er en selvstændig vurdering, hvad man trives bedst med.
8) Spis langsomt!
Jo længere tid du er om at spise en portion mad, jo hurtigere bliver du mæt. Hvis du sluger maden, når du at få alt for meget indenbords, inden din mave opdager, at du faktisk er mæt.
9) Gå ikke sulten til bords når du skal til et arrangement!
Spis og drik fornuftig i løbet af dagen – lad vær med at springe måltider over og spis et fiber- og proteinholdigt måltid et par timer inden du skal til et arrangement.
10) Gå altid efter nøglehuls- og fuldkornsmærket når du handler ind!
Så ved du at produktet indeholder mindre fedt, sukker og salt og at produktet indeholder flere kostfibre og fuldkorn. Og køb aldrig ind på tom mave!
